【衝撃】筋肉をつける最高のプロテイン食品 7選！
こんにちは、皆さんのYouTuberのフェルミ研究所をご存じですか？
フェルミ研究所さんとは『どうなるのか？を追求する自由研究チャンネル』という主旨のもと運営しているyoutubeチャンネルです!登録者人数も166万人と人気のYouTuberさんです。
今回は、その中でもダイエッター、筋肉をつけたいの方に必見の高タンパク質食材を紹介している動画をお伝えします。番組みたいという方は下にURLを貼っておきますのでそこからご覧ください^ ^
そもそも、筋肉をつけてモテるために腕立て伏せや腹筋などのトレーニングばかり行っていませんか？
たしかに、トレーニングは、筋肉を大きくするのに大切なことですが…
その筋肉の材料になる食べ物を食べることも同じくらい大切なことてす。
そんな筋肉モリモリになることができる食べ物を7つ見ていきましょう！
1. 卵白
卵は、ロイシンなどの、必須アミノ酸をバランスよく含んでいるだけでなく、ビタミン、ミネラルを豊富に含んだ完全栄養食品です。
特に、卵白はタンパク質の塊なので筋肉をつけたい人は必ず食べるべき食品です。
卵1個で得られる、タンパク質は6〜7g程度なので１日に2個以上を目安に食べると良いでしょう。
2. 鶏ムネ肉／ササミ
筋肉をつけやすい食べ物といえばやはり、鶏肉です。部位としては皮なしのムネ肉やささみがいいでしょう。鶏のささみは、100gで約25gのタンパク質
を摂取できる筋肉食品の金字塔でタンパク質のほかにもリンや鉄分・カルシウムなどたくさんの栄養素を一気に取ることができます。
脂質に関しても、ムネ肉の脂質が100gあたり2.5gなのに対してササミでは100gあたり0.8gしかありません。カロリーが気になる方は、ササミを食べ、味を楽しみたい方は、ムネ肉を選択しましょう。
3. ツナ缶
筋肉戦士の携帯用食品として名高い、ツナ缶は、手軽に持っていける高タンパク食品です。1缶70gのツナ缶の場合、摂取できるタンパク質は、約13.5gと非常に優秀でコンビニなどで手軽に購入できるのもいいですね。
油が気になる方は、
ノンオイルタイプのツナ缶が
オススメです。
4.ナッツ
いくらストイックに食事制限をしていても多少の間食は取りたい！という方にオススメなのがナッツです。海外セレブたちも愛用しているようにナッツは栄養満点の食品です。中でも、植物性タンパク質や脂質になりにくいオメガ3脂肪酸、筋トレの方にはうってつけの食材となるでしょう。しかし、カロリーが高めなので、１日あたり25g程度に抑えるようにしてください。
5.赤身の牛肉、牛モモ肉
牛肉はタンパク質含有量が多く、筋トレには欠かせない食品です。ただし、筋肉のつけたい人には、脂質の多いバラ肉ではなくランプ、モモ肉などが最適です。
牛肉の場合、100gあたりで20g前後のタンパク質が取れるため、他の食品からもタンパク質を取ると考えた場合1日200gくらいを目安に食べるといいでしょう。※筋肉をつけたい人の場合です。
ビーフジャーキーも高タンパク低カロリーの優秀な食品なので、間食に取り入れてみてください。
6.納豆、豆腐
豆腐や納豆はタンパク質の他にもビタミンやミネラル、食物繊維を同時に摂取する事ができるヘルシーな食品です。特に、一番タンパク質の含有量が多いのが木綿豆腐で100gあたり約7gのタンパク質が含まれているので筋肉をつけたい人は、1日に2丁半以上食べるといいでしょう。シラスや鰹節、焼き海苔などをプラスして取ることでより効果的にタンパク質を摂取することができます。お肉を食べると胃もたれをするという人は豆腐と納豆でタンパク質を補っていきましょう！
7.牛乳
あなたが牛乳を飲んでもお腹を壊す人でなければトレーニング前後の飲み物は、牛乳にするといいでしょう。筋トレに欠かせない動物性たんぱく質を手軽に取ることができます。（100ml中タンパク質は7g）また、牛乳に含まれるタンパク質は、『カゼイン』といい、吸収のスピードが非常に緩やかなので
食事を断つ就寝前などにとると非常に効果的です。
以上が筋肉がつくプロテイン食品でした。
これらの食品は、食前と食後に取るのがお勧めです！
では、また次回で
